Сложно вставать по утрам? Вот чего не хватает организму

Если каждое утро начинается с отчаянной борьбы с будильником и непреодолимого желания остаться в теплой постели, возможно, дело не в лени, а в недостатке определенных питательных веществ. Врач-диетолог Алена Капустина поделилась с ИА RuNews24.ru информацией о том, каких витаминов и минералов не хватает организму для бодрого начала дня.

По словам эксперта, проблемы с пробуждением часто связаны с дефицитом определенных микроэлементов и несбалансированным питанием. Так, одной из главных причин утренней усталости является дефицит железа, необходимого для производства гемоглобина, обеспечивающего доставку кислорода ко всем органам и тканям. Нехватка витамина D, регулирующего циклы сна и бодрствования, также может приводить к бессоннице, упадку сил и снижению активности.

Витамины группы B играют важную роль в работе нервной системы и энергетическом обмене, а их недостаток может вызывать раздражительность и проблемы с концентрацией внимания. Магний, участвующий в более чем 300 биохимических процессах, включая регуляцию сна и уровня энергии, также необходим для бодрости. Его дефицит может проявляться в виде мышечных спазмов, головных болей и общей слабости.

Недостаток белка, обеспечивающего стабильный уровень сахара в крови, также может приводить к утренней вялости и тяге к сладкому. Кроме того, обезвоживание может усугублять чувство сонливости.

Чтобы просыпаться полным сил, Алена Капустина рекомендует включить в рацион красное мясо, печень, морепродукты, бобовые, шпинат, тыквенные семечки, жирную рыбу, яичные желтки, грибы и обогащенные продукты, а также цельнозерновые продукты, орехи, семена, зеленые овощи, авокадо и темный шоколад.

Помимо сбалансированного питания, важно соблюдать режим сна, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, регулярно заниматься спортом и проводить достаточно времени на свежем воздухе.