Готовим иммунитет к холодам: ульяновцам назвали 5 ключевых шагов
Осень — не только золотые листья и уютные вечера, но и проверка на прочность для иммунной системы. Чтобы избежать простуд и сезонной хандры, важно заранее подготовить организм. Нутрициолог Наталья Карпова делится пятью эффективными шагами.
Осень — время не только ярких красок, но и сезон простуд. Чтобы встретить холода во всеоружии, важно заранее поддержать свой организм. Для этого есть пять простых шагов.
Питание. Добавляем в рацион:
Витамин С: киви, болгарский перец, квашеную капусту, облепиху, смородину, лимон
Сезонные овощи: тыкву, морковь, свеклу, капусту
Теплые супы, полезные жиры (рыба жирных сортов, орехи, авокадо, оливковое масло)
Согревающие напитки: чаи с имбирем и травами, морсы
Режим
Сон 7-8 часов, четкий распорядок дня
Питание 4-5 раз в день небольшими порциями
Найдите время для хобби, чтобы бороться с осенней хандрой
Активность
Зарядка, прогулки на свежем воздухе. Это не только для тонуса, но и для снижения стресса
Вода
Пейте достаточно (30 мл/кг в день). Стакан теплой воды утром натощак — отличная привычка!
Витамины и БАДы многим нужны, так как с питанием организм не набирает необходимых микроэлементов и витаминов. Но....
Важно! Не назначайте себе витамины и БАДы самостоятельно. Только по рекомендации врача после анализов.
Представленные рекомендации носят общий характер. При любых сомнениях или наличии противопоказаний необходимо обратиться к врачу!
Будьте здоровы и наслаждайтесь осенью!
Автор текста: Наталья Карпова
