Не откладывай на завтра, откладывай на послезавтра: как побороть прокрастинацию
Иногда даже простая задача кажется непосильной, и вместо того чтобы действовать, мы откладываем всё «на потом». Причина — прокрастинация, которая на самом деле является психологическим ограничителем, мешающим использовать собственные ресурсы.
Мина Хачатрян, эксперт ВШЭ и ментор Fast Track «Сколково», в комментарии RuNews24.ru советует подходить к этому явлению через диалог с собой. Основные причины прокрастинации обычно три:
Слишком большой объём задачи — кажется, что ресурсов не хватит, чтобы справиться.
Сложность задачи — страх не справиться или сделать «не так».
Неприятная задача — боязнь столкнуться с негативными эмоциями.
Главная мысль: любые психологические барьеры снимаются разговором с собой. Прокрастинация — всего лишь сигнал о внутреннем ограничении.
Как действовать при каждой причине
1. Объём задачи
Разделите большую задачу на маленькие шаги. Достаточно уделять ей всего 20 минут в день. Отметьте это в календаре и действуйте без давления. Главное — работать «по кайфу», а не через чувство «не могу».
2. Сложность задачи
Сложные проекты напоминают клубок: не нужно думать о результате сразу, сосредоточьтесь на маленьких участках. Решайте задачу постепенно, тщательно и внимательно, как будто распутываете клубок. Для перфекционистов это особенно важно: «сделано тщательно и с любовью» уже идеально.
3. Неприятная задача
Здесь помогает принцип прусского гусара Фердинанда фон Шиллю: «Лучше ужасный конец, чем ужас без конца». Начинайте с действий, даже если они кажутся неприятными, и постепенно будете продвигаться к результату.
Вывод: прокрастинация не победима силой воли. Её можно обойти, разбивая задачи на управляемые шаги, фокусируясь на процессе и признавая свои психологические ограничения.
