«Женские» отжимания взорвали TikTok: парни падают лицом в пол, а хрупкие девушки делают на раз-два
В Сети набирает обороты странный челлендж с отжиманиями
Социальные сети захлестнула новая волна фитнес-экспериментов. Видеоролики, на которых девушки с легкостью отжимаются от пола, развернув кисти пальцами в стороны, собирают миллионы просмотров. Зрители наблюдают занятную картину: то, что кажется женщинам облегченной версией нагрузки, для многих мужчин превращается в невыполнимую задачу. Одни спортсмены-любители в комментариях пишут о «магии», другие требуют научных объяснений.
Суть движения до смешного проста. Забудьте о классической постановке рук вдоль корпуса. Здесь ладони выкручиваются наружу. Мягкий вариант предполагает угол примерно в 45 градусов с чуть более широким хватом. Экстремальная версия — разворот под прямым углом, когда пальцы левой и правой рук смотрят строго в противоположные стороны, сообщает "Лайфхакер".
Что показал живой эксперимент и где скрыт подвох
Внутреннее тестирование новомодного метода дало пищу для размышлений. Субъективные ощущения подтверждали тренд: нагрузка на плечевой пояс при таком вывороте кистей действительно перераспределяется и кажется менее агрессивной.
Ия Зорина поделилась наблюдениями: «Первым делом проверила на себе — плечам комфортно, отжиматься заметно легче. Затем привлекла троих мужчин с разной степенью подготовки. Тут-то и начались сюрпризы. Один скривился от дискомфорта, второй просто рухнул плашмя, не сумев согнуть локти. Третий же пожал плечами и заявил, что только так всегда и делает, когда нужно быстро отжаться от пола».
В чем же причина такого гендерного разброса? Прямых научных работ, сравнивающих биомеханику мужских и женских отжиманий с разворотом кистей, попросту не существует. Остается строить догадки, опираясь на базовую анатомию.
Львиную долю вины за избирательную легкость приписывают локтевому суставу. А точнее — так называемому «несущему углу». Это естественное отклонение предплечья наружу относительно плеча, которое не дает нам при ходьбе задевать руками собственные бедра.
Средний показатель у мужчин: 10–15 градусов.
Средний показатель у женщин: 15–20 градусов.
Теоретически, более выраженный угол позволяет женским локтям двигаться свободнее именно в той плоскости, которую задает разворот ладоней наружу. Сопротивление связок и суставной сумки может быть ниже.
Однако сводить все к примитивной половой принадлежности — путь в никуда. На деле вариативность внутри групп куда шире, чем различия между ними. На «удобную» геометрию движения влияет целый ворох факторов:
возрастные изменения суставной ткани;
процент жировой и мышечной массы;
индивидуальная гипермобильность или тугоподвижность;
наличие старых травм запястья или ключицы;
текущий тонус мышц-вращателей плеча.
Георгий Темичев, врач спортивной медицины, предостерегает от поспешных обобщений: «Различия в скелете между полами есть, спору нет. Но две женщины могут отличаться друг от друга сильнее, чем конкретная женщина от конкретного мужчины. Влиять будет всё — от перенесенных переломов до стажа занятий йогой. Шаблонно рекомендовать всем дамам выворачивать кисти так же дико, как требовать от каждого посетителя зала ставить стопы строго параллельно в приседе. Кому-то — благо, а кому-то — верный путь к травматологу».
Резюме предельно прагматичное. Если такая постановка рук не вызывает болевых ощущений в лучезапястном суставе и позволяет комфортно работать мышцам груди и трицепса — используйте ее. Это неплохой способ добавить вариативности в рутину. Но если запястья начинают ныть, а в плечах появляется прострел — сворачивайте эксперимент. Классические отжимания или работа с гантелями никто не отменял. Тело само подскажет, какая версия упражнения ваша.
