Телефон оставляет мозг на работе: ульяновцам назвали привычку, которая незаметно крадёт сон
Просмотр новостей и переписок в постели не помогает расслабиться. Мозг продолжает обрабатывать информацию, даже когда человек уже выключил экран.
Жителям Ульяновска, которые долго не могут уснуть, рекомендовали обратить внимание не только на продолжительность отдыха, но и на действия в последний час перед сном. Одной из распространённых причин нарушенного режима специалисты называют использование телефона непосредственно в кровати.
Проблема заключается не только в свете экрана. Новости, рабочие сообщения, ролики и споры в социальных сетях поддерживают эмоциональное возбуждение. Человек физически лежит в постели, но его нервная система продолжает реагировать на новые сигналы.
Что изменить вечером
Сомнологи советуют откладывать гаджеты примерно за один-два часа до сна. Особенно важно отказаться от тревожных новостей, рабочих чатов и контента, который вызывает сильные эмоции. Телефон желательно не оставлять возле подушки, чтобы не реагировать на каждое уведомление.
Вечерний ритуал может включать тёплый душ, спокойную прогулку, чтение бумажной книги и приглушённое освещение. Комнату рекомендуется проветрить, а время подъёма стараться сохранять даже в выходные.
Пытаться компенсировать бессонную неделю слишком долгим сном в субботу и воскресенье не всегда полезно: резкая смена режима дополнительно сбивает внутренние часы.
Если проблемы сохраняются несколько недель, сопровождаются сильным храпом, остановками дыхания, утренними головными болями или выраженной дневной сонливостью, необходимо обратиться к врачу. Самостоятельно принимать снотворные постоянно не следует.
