Руководитель школы плавания Ольга Вашурина рассказала, как этот вид спорта помогает похудеть
Корреспондент mosaica.ru выяснила подробности
Многие знают, что плавание - отличный способ для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья. Но не все представляют, как это работает на деле. Мы попросили основателя и руководителя школы плавания и фридайвинга MySwimSmile в Ульяновске Ольгу Вашурину (Прохорову) рассказать, как использовать занятия для похудения.
Эксперт отмечает, что при плавании задействованы все группы мышц. При этом пульс высоко не поднимается из-за горизонтального положения тела, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно.
Однако нужно плавать правильно, с опущенной головой. Так идёт отток крови к жизненно важным органам и включается «нырятельный рефлекс млекопитающих», как выразилась наша собеседница. Специалист напоминает, что есть только 4 вида плавания: кроль, кроль на спине, брасс и баттерфляй.
- Тренируясь, мы сжигаем калории и приобретаем красивую фигуру. Когда плывём баттерфляем, хорошо работают мышцы пресса, когда на спине — мышцы спины. При брассе хорошо подтягиваются ягодицы и приводящие мышцы бедра. Многие мышцы задействованы и при кроле. Желательно за тренировку плавать всеми четырьмя видами по очереди, чтобы максимально задействовать все группы мышц. Полезно добавить элементы ныряния, потому что при погружении включаются функции сберегания, организм успокаивается. Вода влияет благотворно на нервную систему.
Ольга считает плавание в этом плане уникальным видом спорта.
Однако, чтобы достичь результата, плавание должно быть регулярным, минимум три раза в неделю не менее 45 минут.
Кроме того, нужно варьировать интенсивность тренировок. Например, после высокой интенсивности нужно перейти к более спокойному стилю.
Чтобы усилить тренировочный эффект, постепенно нужно увеличивать дистанцию и скорость плавания.
Закрепить результат поможет переход на здоровое и сбалансированное питание.
- После тренировок нет желания наедаться. Меняется отношение к себе, к своему телу. Хочется вести себя к чему-то более совершенному. Здорово, когда человек начинает прислушиваться к себе и приобретает легкость. Даже дышится легче. Кроме того, вырабатывается выносливость и физическая сила.
В завершение беседы Ольга отметила, что плавание — отличный способ похудеть без изнурительных тренировок.
