«Утром приходит пустота улиц и грязная посуда». Психолог рассказал, как справиться с постновогодней депрессией

Семейный психолог, гипнолог и арт-терапевт Светлана Артамонова рассказала читателям mosaica.ru, как пережить новогодние каникулы и не впасть в депрессию.

Среди основных факторов посленовогодней депрессии собеседница mosaica.ru выделила:

• Одиночество. Отсутствие спутника жизни или расставание с близким человеком может особенно остро ощущаться во время новогодних праздников;

• Злоупотребление алкоголем, пагубно сказывающееся на работе мозга. Регулярное распитие спиртных напитков вызывает головные боли, слабость, упадок сил и подавленное настроение;

• Плохо продуманный план действий — непонятно, чем заниматься, когда вместо работы много свободного времени;

• Недостаток общения. Если в праздничный период рядом с вами постоянно были друзья и родственники, то после Нового года все снова погружаются в привычные заботы и уже не уделяют совместному досугу столько времени;

• Дефицит солнечного света. Эта типичная для холодного времени года проблема, замедляющая выработку серотонина, также может провоцировать депрессию после Нового года.

Если вы заметили у себя какие-то из перечисленных выше признаков, то Светлана подготовила несколько советов, которые помогут справиться с посленовогодней депрессией и в короткие сроки вернуться в рабочий режим:

Совет №1: Не будьте излишне требовательны к себе

По мнению психологов, депрессивное состояние в период новогодних праздников обостряется у перфекционистов, которые любят анализировать и находить недостатки. Здесь важно переключиться на собственные достижения в личностном росте, карьере, семье. Вспомните все приятные или волнующие моменты уходящего года и насладитесь ими.

Совет №2:  Берегите себя и находите время на отдых

Кроме того, появление депрессии объясняется неумением отдыхать. Посвящая время работе и бытовым заботам, человек забывает о необходимости периодически снимать напряжение, что приводит к накоплению негативных эмоций и формированию депрессивного расстройства. Уделяя этому вопросу достаточно внимания, подобного состояния можно избежать. Отдыхайте чаще! 

Совет №3: Соблюдайте режим дня

Особое внимание необходимо уделить режиму дня, так как режим сна и бодрствования в новогодние каникулы сбивается больше всего и человека начинает угнетать мысль о предстоящей рабочей неделе и раннем подъеме.

Как правило, первые праздничные дни самые насыщенные и лучше всего постараться вернуть режим за один-два дня до первого рабочего дня. Для этого ложитесь на 10–15 минут раньше каждые один-два дня и до полуночи. Важно хотя бы за два часа до сна отключать светящиеся приборы.

Яркий свет от экрана телефона или компьютера может препятствовать выработке гормона мелатонина, который вырабатывается нашим организмом в темное время суток и действует как естественное снотворное. Таким образом наши биоритмы сбиваются, и чем дольше мы смотрим на экран айфона или компьютера перед сном, тем дальше отодвигается начало сна. Лучше почитать перед сном книгу, журнал и принять теплую ванну.

Кроме того, следует исключить кофеиносодержащие напитки после трех часов дня и алкогольные напитки — перед сном, не есть цитрусовые и продукты с ментоловым вкусом, так как они обладают стимулирующим действием, рекомендуется исключить тяжелую пищу.

Всегда оставляйте свежему воздуху возможность проникать ночью в спальню. Особенно зимой, когда батареи высушивают воздух. Оптимальная температура 18-20 градусов.

И, конечно, активно проводите дневное время - дышите свежим воздухом на прогулках, включайтесь в зимние виды спорта, общайтесь с приятными для вас людьми и насыщайтесь положительными эмоциями. Используя эти простые правила, вы легко и без ущерба для здоровья войдёте в рабочий ритм с новыми силами!

Как защитить себя от постновогодней хандры?

Светлана Артамонова  подсказала читателям mosaica.ru несколько способов, которые помогут предотвратить и не допустить развития депрессии:

• Освободите себя от чрезмерного количества обязанностей;

• Распланируйте свои действия на каникулы, чтобы не сидеть без дела и не давать волю негативным размышлениям;

• Общайтесь, не ограждайте себя от социума — в процессе простой беседы уходят тревоги; 

• Постоянно меняйте вид деятельности в период подготовки к главному застолью и на каникулах, чередуйте развлечения, отдых и выполнение бытовых задач;

• Балуйте себя. Вне зависимости от того, все успели за год или нет, вы это заслужили; 

• Все незаконченное сознательно перенесите на следующий год, отметив временные рамки завершения поставленных целей;

• Не ждите чуда, создавайте его своими руками и помните, что наступление следующего года — продолжение настоящей жизни.