Главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Ульяновской области рассказала, как правильно питаться

Главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Ульяновской области Надежда Глущенко рассказала, что рацион мужчины должен включать в себя 2200 калорий в сутки, а рацион женщины – 1800 калорий. Переедание и избыточное потребление приводит к тому, что у людей возникает избыточный вес.

Она сообщила, что важно соблюдать промежутки между приемами пищи от 3 до 4,5 часов. Многие эксперты рекомендуют 5-разовое питание.

Также диетолог сообщила, что за два часа до сна важно не есть, так как в ночные часы работа органов пищеварения замедляется. Переполненный желудок мешает засыпанию, а пища не сможет перевариться, что ведет к несварению, утренней тошноте и запорам.

Есть перед сном можно немало блюд, которые не повлияют на здоровье – овощи и зелень (отварные или без кулинарной обработки), отварную куриную грудку (не более 130 гр.) или рыбу, легкие блюда и из овощей, авокадо, бобовых без добавления жирных соусов, острых приправ.

Еще Надежда Глущенко отметила, что свежие фрукты перед сном помогут снять чувство голода и спокойно уснуть, но ими тоже не следует злоупотреблять. А стакан кефира или натурального йогурта – они поспособствуют спокойному сну без неприятных сновидений или частых просыпаний. Важно только, чтобы эти напитки были без сладких наполнителей.