Как сохранить осанку при сидячей работе: рекомендации тренера Тресковой

Хорошая осанка крайне важна для комфортной и здоровой жизни. У сгорбленного человека деформируются внутренние органы, страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы, замедляется кровообращение, подчеркивает тренер по естественному омоложению, инструктор программ «Осанка + терапия движением», «Стретчинг и здоровая спина» Надежда Трескова для ФАН.

Сутулость – это деформация позвоночного столба, которая образуется по причине мышечной слабости. Чаще всего эта проблема формируется еще в детском возрасте, поэтому предотвращать ее нужно преждевременно, до того, как появится сколиоз, отмечает тренер.

С возрастом проблема сутулости усугубляется. Во многом это касается людей с малоподвижным образом жизни, у которых сидячая работа, либо же они не имеют возможности двигаться по причине полученных ранее травм, рассказала Трескова. Исправить ситуацию с сутулостью можно несколькими способами: опробовать ортопедические средства, к которым относят индивидуальные стельки; массаж и физиотерапию; лечебную физкультуру, которая способствует укреплению мышц.

Упражнения, которые позволят вам побороть сутулость

Для правильной осанки нужно поддерживать мышцы в тонусе, а с этим отлично справляется лечебная физкультура. Эксперт перечислила несколько простых упражнений.

— Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Голову отведите назад, чтобы можно было к ней подтянуть лопатки. Подобную зарядку повторяйте несколько раз.

— Исходное положение следующего упражнения лежа на животе. Отведите руки в стороны и постарайтесь развернуть плечи так, чтобы ладони смотрели вперед, тогда как большие пальцы рук должны стремиться вверх. После этого следует приподнять подбородок и грудную клетку и застыть в таком положении. Нужно постараться, чтобы руки были максимально высоко, а расстояние между лопатками сводилось к минимуму.

«Проделав упражнение, стоит расслабиться, опустить голову на пол и немного полежать в спокойном состоянии, давая мышцам отдохнуть. За один раз нужно сделать восемь повторов», — рекомендовала тренер.

— Встаньте на четвереньки. Мягко выгибайте спину постепенно вверх и вниз. Упражнение «Кошка» делается десять раз за подход. Все движения выполняйте в комфортной для вас амплитуде.

Как помочь своей осанке при сидячей работе?

Не всегда у человека есть возможность отлучиться от рабочей зоны. Зачастую снять боль в спине помогают даже простые упражнения и небольшая разминка.

Если этого недостаточно, стоит посещать занятия пилатеса, стретчинга, заниматься домашней гимнастикой, йогой, отмечает эксперт. Пожилым людям лучше выполнять простые упражнения и не сильно растягивать свои мышцы, чтобы не навредить своему здоровью еще больше.

«За осанкой нужен постоянный контроль. Поэтому лучше, если будут наблюдатели со стороны, которые подскажут, что делать, когда искривился позвоночник», — отметила Надежда Трескова.