Названы продукты, которые позитивно влияют на настроение
Как изменить рацион, чтобы легче пережить межсезонье
Чтобы справиться с осенней хандрой, улучшить настроение и легче пережить межсезонье, необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него некоторые продукты. Об этом в беседе с ИА RuNews24.ru рассказала ассистент научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ, диетолог Наталья Круглова.
В первую очередь специалист отметила, что организм чувствует себя хорошо, когда получает все необходимые нутриенты, соответственно сохранять хорошее настроение помогает сбалансированный рацион.
Помогут улучшить эмоциональное состояние сладости и кофеин. Но только при умеренном потреблении. Если превысить норму потребления кофеина, которая, по словам эксперта, для взрослого человека составляет не более 300-400 миллиграмм в сутки, можно получить тревожность, беспокойство, нарушение фаз сна. Все это приведет к ухудшению настроения.
В рацион в осенний период диетолог посоветовала добавить овощи и фрукты, омега-3 жирные кислоты. Так, в меню можно включить рыбу жирных сортов - две-три порции в неделю. Также в рацион можно добавить льняное масло, рыжиковое масло, соевое масло и некоторые орехи, например, грецкие.
