Секреты здоровья зимой: врач рассказал жителям Ульяновска, как поддерживать свой организм
Зимой риск подхватить респираторно-вирусную инфекцию значительно возрастает. Как обезопасить себя и нужны ли в эпидемический сезон дополнительные меры поддержки иммунитета, рассказывает главный терапевт регионального Минздрава Надежда Рогожина.
Питание и водный баланс
Пейте достаточное количество воды, а также полноценно и регулярно питайтесь. Обезвоживание приводит к снижению выработки слизи на слизистых оболочках, защищающие органы дыхания, и повышает вероятность заболевания.
В сезон заболеваемости гриппом и ОРВИ необходимо, чтобы организм вырабатывал собственное противовирусное средство – интерферон. Его выработку увеличивает витамин С, поэтому рекомендую есть побольше продуктов, богатых этим витамином, черной смородины, петрушки, яблок, квашеной капусты, апельсинов, моркови и свеклы. Полезны также морсы из брусники, клюквы, облепихи.
Надежда Рогожина
главный терапевт регионального Минздрава
– Рекомендую включать в рацион продукты, богатые животным белком, которые необходимы для строительства клеток иммунной системы – рыбу, курицу, телятину. Молочные и кисломолочные продукты также содержат важные для работы иммунитета белки, макро- и микроэлементы, пробиотики и пребиотики.
Гигиена сна
Для укрепления иммунитета спите не менее 8 часов в сутки. Согласно исследованиям среди людей, у которых 8-часовой сон, риск заражения ОРВИ снижается более чем в 4 раза.
Активность
Умеренная, правильно подобранная физическая нагрузка при регулярном выполнении стабилизирует работу организма и повышает иммунитет. Рекомендую с утра выполнять небольшую утреннюю гимнастику. В течение дня полезна ходьба на свежем воздухе по 30–60 минут.
Микроклимат в квартире
Важно поддерживать оптимальные температуру и влажность воздуха в помещении. Рекомендуемая температура в квартире – это 20–22°C. При более высокой температуре создаются неблагоприятные условия для дыхания и снижается местный иммунитет человека.
Проветривание – важный момент профилактики вирусных инфекций. Желательно проветривать раз в час по 15–20 минут при полностью открытом окне.
Одежда и обувь
Советуют носить зимой теплую одежду из натуральных материалов. Приветствуется многослойность. Следует позаботиться также о качественной обуви. Переохлаждения не являются причиной вирусных заболеваний, но замедляют работу иммунитета.
Общественная гигиена
Регулярно и тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.
Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания.
Если появились первые признаки вирусных заболеваний, оставайтесь дома и вызовите участкового врача, который назначит необходимые исследования и адекватную терапию. Самостоятельно назначать себе и принимать лекарства категорически нельзя.
Фото: freepik.com, предоставлено спикером
