Судороги и отёки ног: нутрициолог назвала главные признаки венозной недостаточности летом

Летняя жара, обезвоживание, тесная одежда и длительные поездки могут серьёзно повлиять на состояние вен. О том, почему особенно важно беречь сосуды в тёплое время года, рассказала семейный нутрициолог, автор проекта «Молекула здоровья» Виктория Сергеева. В разговоре с ИА RuNews24.ru она подчеркнула, что именно летом у многих усиливаются такие неприятные симптомы, как отёки, тяжесть и судороги в ногах. Всё это может быть связано с нарушением венозного кровообращения, которое часто остаётся без внимания до тех пор, пока не начнёт активно прогрессировать.

По словам специалиста, к развитию варикозной болезни могут привести наследственная предрасположенность, беременность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, низкое потребление воды, вредные привычки, перенесённые операции, интенсивные тренировки или тяжёлый физический труд. Также риски повышаются при приёме гормональных препаратов, частом использовании горячих ванн, ношении сдавливающей одежды и неудобной обуви на каблуках. К прочим факторам относятся стресс, нервные перегрузки, избыток кофеина и несбалансированное питание. Если у человека есть хотя бы три подобных фактора, нутрициолог рекомендует срочно задуматься о профилактике.

Основу профилактики, как отметила Сергеева, составляет правильное питание, физическая активность, достаточное потребление воды и полноценный режим сна и бодрствования. В ежедневный рацион должны входить продукты, содержащие клетчатку, нежирные виды мяса, рыба, морепродукты, субпродукты, кисломолочные изделия с низким содержанием жира, а также здоровые жиры, включая нерафинированные растительные масла, авокадо. В качестве углеводов предпочтение следует отдавать цельным злакам, бобовым, сухофруктам — например, черносливу и кураге.

Особую пользу сосудам приносят чеснок, свекла, имбирь, зелёный чай, томаты, болгарский перец, белые грибы, цитрусовые, а также ягоды, включая вишню, черешню, клюкву, калину, облепиху, шиповник, крыжовник, смородину и клубнику. В качестве специй полезны куркума и корица. При этом следует исключить продукты, содержащие рафинированные углеводы, трансжиры, переработанные масла, полуфабрикаты, фастфуд.

Нутрициолог также напомнила о вреде гиподинамии и важности движения, особенно в поездках. По её словам, длительные перелёты и переезды могут создать дополнительную нагрузку на вены ног. В таких ситуациях необходимо отказаться от узкой одежды, особенно в области талии и таза. Также важно поддерживать водный баланс, регулярно вставать и разминаться, а при невозможности двигаться — выполнять упражнения для ног прямо сидя. Полезно использовать компрессионные чулки, надевать их нужно ещё в постели, до того как человек встанет на ноги. Кроме того, стоит отказаться от алкоголя, кофеина, тяжёлой пищи и вредных перекусов. Чтобы не нарушать венозный отток, нутрициолог посоветовала не закидывать одну ногу на другую и не перекрещивать ноги во время сидения.

По её словам, даже простое соблюдение этих рекомендаций поможет снизить нагрузку на сосуды, сохранить энергию, здоровье и наслаждаться летними путешествиями без неприятных последствий.