Безопасный подъем: ульяновцам рассказали, как снизить уровень кортизола при пробуждении

Первые полчаса после пробуждения — непростой период для организма. В это время уровень кортизола, гормона стресса, резко возрастает: надпочечники вырабатывают его примерно на 50% больше, чем в остальное время суток. С биологической точки зрения это естественный механизм пробуждения, однако в условиях недосыпа и раннего подъема он может усилить чувство тревоги и разбитости.

Чтобы минимизировать стресс от утреннего подъема, всё больше людей обращаются к современным технологиям. Специалисты в области биохакинга отмечают, что привычные громкие сигналы будильников только усугубляют ситуацию: мозг воспринимает их как сигнал опасности, что провоцирует резкий скачок тревожности. Альтернативой становятся будильники с мягкими звуками природы — пением птиц, шумом дождя или шелестом листвы. Такие звуковые фоны позволяют телу проснуться постепенно, без шока и напряжения.

Среди эффективных решений также выделяются световые будильники. Они работают по принципу имитации естественного рассвета: комната постепенно наполняется мягким светом, иногда в сочетании с природными звуками. Это позволяет организму пробудиться в соответствии с циркадными ритмами, что напрямую влияет на уровень бодрости и настроение с самого утра. Исследования показывают, что световые сигналы играют ключевую роль в запуске выработки гормонов бодрствования, и мягкий переход от сна к активности становится возможен именно благодаря им.

 «Световой будильник — одно из лучших решений для тех, кто хочет просыпаться без чувства усталости. Наш мозг очень чутко реагирует на изменение освещённости, ведь именно свет запускает выработку гормонов бодрствования», — рассказала в беседе с RuNews24.ru эксперт по биохакингу Мария Молоствова.

Инновационные разработки не ограничиваются только будильниками. Все большую популярность приобретают так называемые умные устройства, которые отслеживают фазы сна. Например, мобильные приложения и гаджеты, такие как Sleep Cycle или браслеты типа Xiaomi Mi Band, фиксируют движения тела и пульс, выбирая наиболее подходящий момент для пробуждения. Благодаря этому человек просыпается в лёгкой фазе сна, что позволяет избежать тяжести и усталости сразу после подъема.

Использование вибрации вместо звука также снижает стрессовую нагрузку. Встроенные в фитнес-браслеты функции мягкого пробуждения делают этот процесс почти незаметным — и при этом гораздо более комфортным.