Почему люди боятся публичных выступлений: ответ психолога

Страх публичных выступлений остается одной из самых распространенных фобий: людям бывает достаточно лишь представить себя перед аудиторией, чтобы ощутить волнение, тревогу или даже панику. Психолог, эксперт в сфере НЛП, когнитивно поведенческой терапии и гипнотерапии Сергей Лунюшин в беседе с RuNews24.ru рассказал, почему возникает такой страх и как с ним работать.

По словам специалиста, корни проблемы у разных людей отличаются, однако несколько причин встречаются чаще других. Одной из них становится негативный опыт. Если когда-то выступление обернулось неудачей и человек воспринял это как серьезную психотравму, такой эпизод может автоматически запускать страх перед аудиторией в будущем.

Сильное влияние оказывает и стремление к идеальному результату. Перфекционизм, отмечает Лунюшин, превращается в барьер: человек опасается, что не справится «на пять из пяти», и из-за этого даже не пытается говорить публично. В подобной ситуации страх ошибки полностью блокирует инициативу.

Еще один устойчивый фактор — опасение осуждения. По словам психолога, люди часто боятся негативной реакции слушателей, и такое внутреннее ожидание делает выступление практически невозможным. Сюда же относятся неуверенность в себе и заниженная самооценка: человек заранее убеждает себя в собственной неспособности выступать и, выходя к аудитории, действительно показывает результат хуже ожидаемого.

Отдельно Лунюшин выделяет отсутствие опыта. Для тех, кто редко выступает, сама ситуация становится стрессом, а людям с неуверенным характером особенно трудно покидать привычную зону комфорта. Не исключены и клинические причины: тревожные расстройства усиливают напряжение, а во время выступления могут довести до панической атаки.

Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, психолог рекомендует начать с определения его источника и работать именно с ним. Постепенное развитие навыков публичного выступления помогает снижать тревогу: чем чаще человек говорит перед аудиторией, тем меньше сопротивления вызывает сама ситуация. Подготовка — как практическая, так и теоретическая — добавляет уверенности.

Если страх вырос из психотравмирующего опыта, работают более глубокие терапевтические методы — гештальт, гипноз и другие техники. При проблемах с самооценкой важно уделить внимание ее укреплению и постепенно возвращаться к выступлениям.

Как подчеркивает Сергей Лунюшин, страх публичных выступлений имеет разные причины, однако любой человек способен справиться с ним.