Помогает ли вода похудеть или это миф: стали известны шокирующие результаты эксперимента с 3000 детей в немецких школах
Сколько нужно пить воды для снижения веса
Многочисленные научные эксперименты подтверждают: количество выпиваемой воды напрямую связано с процессом похудения.
Исследователи со всего мира пришли к выводу, что обычная вода может стать эффективным помощником в борьбе с лишними килограммами.
В Стэнфордском университете провели любопытный эксперимент с участием более сотни женщин, страдающих от избыточного веса.
Ученые отобрали добровольцев, чей ежедневный рацион включал менее литра жидкости, и просто скорректировали их питьевой режим, увеличив потребление воды примерно до двух литров в день. На протяжении года исследователи фиксировали изменения веса и объемов талии участниц.
Результат оказался впечатляющим: при неизменном образе жизни каждая женщина потеряла около 2 килограммов веса и примерно 2 сантиметра в талии.
Не менее показательное исследование провели в Германии, но уже с участием детей. В 32 школах установили питьевые фонтанчики, чтобы ребята могли утолять жажду в любой момент.
Параллельно школьникам рассказывали о пользе воды. К концу учебного года статистика показала снижение риска появления лишнего веса среди участников эксперимента на 31%. В этом масштабном проекте приняли участие почти три тысячи младшеклассников.
Механизмы влияния воды на снижение веса
Наука объясняет эффективность воды в процессе похудения целым комплексом полезных свойств, которые помогают ускорять метаболизм и контролировать аппетит.
Активация сжигания калорий
Всего 500 миллилитров воды (примерно два стакана) запускают в организме удивительную реакцию: спустя 10 минут скорость обмена веществ возрастает на 30%, и этот эффект сохраняется около часа.
Если вы выпиваете рекомендованные 2 литра в день, ваш организм тратит дополнительно около 100 килокалорий.
Для сравнения: именно столько энергии уходит за 30 минут спокойного плавания, 40-минутную прогулку или получасовую уборку. Кстати, ледяная вода заставляет организм тратить еще больше калорий — ведь ее нужно сначала нагреть до температуры тела.
Снижение калорийности рациона
Выбирая воду, вы автоматически отказываетесь от более калорийных напитков: сладкой газировки, пакетированных соков, чая с сахаром или молочных коктейлей.
Разница в калориях может показаться незначительной, но исследования демонстрируют обратное.
Люди, предпочитающие воду, в среднем потребляют на 200 килокалорий в день меньше по сравнению с теми, кто не обращает внимания на то, что пьет.
Притупление чувства голода и борьба с жиром
В одном эксперименте ученые собрали 50 женщин с избыточной массой тела и предложили им выпивать по пол-литра воды за полчаса до каждого основного приема пищи. Никаких других ограничений для участниц не вводили.
Спустя два месяца выяснилось, что у испытуемых значительно снизился аппетит — для насыщения им требовалось меньше еды.
Естественное сокращение потребляемых калорий привело к потере веса: в среднем женщины похудели на 1,5 килограмма за 8 недель.
Оптимальное количество воды для похудения
Важно понимать, что вода действительно помогает поддерживать форму и худеть, но это не значит, что нужно пить ее литрами без ограничений. Здесь, как и во всем, важна мера, сообщает Лайфхакер.
Специалисты рекомендуют мужчинам употреблять около 3,7 литра жидкости в день, а женщинам — примерно 2,7 литра. Причем учитывается не только чистая вода, но и вся влага, поступающая с пищей — из первых блюд, овощей и фруктов.
Превышать эти нормы не стоит, чтобы не заработать обратный эффект в виде водной интоксикации.
