В РФ появились рекомендации по здоровому образу жизни
Ужинать — строго за три часа до сна
Минздрав утвердил практические правила здорового образа жизни — теперь они обязательны для всех медцентров страны. Документ есть в распоряжении редакции.
Что изменится в тарелках и будильниках
Методичку разработали ещё в апреле для клиник, где работают центры здоровья и программы здорового старения. Но советы, которые там прописаны, чиновники рекомендуют брать на вооружение всем.
Главное — не просто «правильно питаться», а делать это по часам. Например, завтрак должен попасть в промежуток с 7 до 9 утра и не позже чем через час после подъёма. И именно он — самый калорийный: 30–40% всей дневной нормы.
Ужинать — строго за три часа до сна. Пауза между любыми основными приёмами пищи: от четырёх до пяти часов. Не меньше, но и не больше.
Список того, что убирают из холодильника
Под ударом — то, что привычно лежит на полках у многих. Врачи советуют вычеркнуть или хотя бы жёстко ограничить:
полуфабрикаты и колбасу;
магазинные соусы;
белый хлеб и сдобу;
сахар, конфеты;
газировку и пакетированные соки.
Также просят не увлекаться наваристыми мясными бульонами — их насыщенность теперь в списке рисков.
Как пить воду, чтобы не навредить
Самые неожиданные пункты — про воду. Их нужно выполнять буквально по минутам.
Сразу после пробуждения — стакан тёплой или комнатной воды. Дальше — каждый час делать 2–3 глотка. А за 20–30 минут до еды выпивать 100–150 мл. Ни больше ни меньше. В документе это прописано как обязательная норма для тех, кто хочет попасть в программу здорового старения.
