Пить 2,5 литра воды в день — устаревшая норма: нутрициолог назвала новые правила гидратации

Рекомендация ежедневно выпивать 8 стаканов (около 2,5 л) воды, появившаяся в 1945 году, сейчас считается устаревшей.

Пензенский нутрициолог Екатерина Чистякова объяснила: сейчас принят более индивидуальный подход. Две основные методики расчёта:

1. По массе тела: 30 мл на каждый килограмм. Например, человеку с весом 60 кг требуется примерно 1 800 мл в день, при 80 кг — 2 400 мл.

2. По калорийности рациона: 1,0–1,5 мл воды на 1 ккал суточного рациона. Если рацион 2 000 ккал, минимальная норма — 2 000 мл, при 3 000 ккал — 3 000 мл.

Однако эти методики несовершенны и подходят не всем. Объём жидкости зависит от множества факторов: возраста, хронических заболеваний, образа жизни, уровня физической активности и даже климата. Например, летом в жару норма выше.

В статье также упоминается местная артезианская вода «Ключ здоровья» (Пензенская область) и служба доставки, но главный посыл — универсальная норма 2,5 литра в день больше не работает. Нужен индивидуальный расчёт с учётом веса, активности, здоровья и погоды, сообщает m.penzainform.ru.