Даже «плохие» гены отступают: простой режим движения снижает риск смерти от кардиомиопатии на 74%
Сколько именно нужно двигаться, чтобы обмануть наследственность
Кардиомиопатия — тихая угроза, которая годами подтачивает главную мышцу организма. Она считается одной из ключевых причин сердечной недостаточности и внезапной остановки сердца. Но хорошая новость в том, что даже при наследственной предрасположенности можно серьезно снизить риски.
Американские исследователи опубликовали в журнале AJPC обнадеживающие данные. Регулярные, посильные нагрузки защищают орган лучше любого лекарства, утверждают авторы работы.
Сколько нужно двигаться, чтобы помочь сердцу
Что же такое кардиомиопатия? Это целая группа болезней, при которых миокард слабеет и хуже качает кровь. У некоторых людей риск выше из-за генетических «сбоев». Раньше врачи часто думали: раз предрасположенность заложена в ДНК, то исход почти решен.
Новое исследование рушит этот мрачный сценарий.
Специалисты проанализировали данные более 15 тысяч добровольцев. Ключевое отличие: активность участников отслеживали не по их словам, а с помощью носимых гаджетов — шагомеров и фитнес-браслетов. Среди всех испытуемых у 831 человека нашли генетические варианты, связанные с повышенной вероятностью кардиомиопатии.
Американские рекомендации по здоровью четкие. Взрослому человеку нужно:
150 минут в неделю нагрузок умеренной интенсивности (быстрая ходьба, неспешный велосипед, йога, работа в саду);
либо 75 минут интенсивных тренировок (бег, плавание, аэробика, прыжки на скакалке).
Результат удивил даже самих ученых.
Физическая активность против наследственности
Люди с генетической предрасположенностью, которые двигались меньше рекомендованного, сталкивались с сердечно-сосудистыми осложнениями заметно чаще. Но это еще не все.
Самый интересный вывод впереди. У носителей «плохих» генов, выполнявших норму нагрузок, уровень осложнений оказался таким же, как у людей без наследственных рисков, но ведущих сидячий образ жизни.
Абсолютный минимум рисков зафиксировали у активных участников, у которых изначально не было опасных мутаций.
Простой вывод работает безотказно: сердцу все равно, что написано в ДНК, когда вы регулярно даете ему нагрузку. Даже минимальная, но системная активность способна заткнуть за пояс самую агрессивную наследственность.
