«Свобода без мук»: врач раскрыла правило трех «П», которое работает вдвое лучше резкого отказа от вредных привычек
Секрет отказа от курения
Большинство курильщиков пытались завязать 3–5 раз. И каждый раз — через «не могу», на силе воли. Результат? Снова тянешься к пачке.
Врач из Мурманска Юлия Смирнова уверена: проблема не в физической «ломке». Главный враг — ритуалы и психологическая зависимость. Именно они заставляют возвращаться к сигарете снова и снова, сообщает РИА Новости.
Почему «на силе воли» — это путь в никуда
Резкий бросок с чувством потери обречен на провал. Так считает руководитель регионального центра компетенций Мурманской области. Вместо страданий она предлагает конкретный алгоритм.
Он называется «правило трех „П“». И работает в два раза эффективнее, чем резкий отказ.
Вот что советует эксперт:
План. Выберите дату через 1–2 недели. Заведите дневник: фиксируйте каждый раз, когда закурили — от скуки, стресса или с кофе. Осознали триггеры? Считайте, полдела сделано.
Замена ритуалов. Вместо кофе — стакан воды. В перекур вместо сигареты — ароматный чай. А руки и рот займут морковные палочки, сельдерей или яблоко.
Поддержка. Никотиновые пластыри и жвачки не лечат причину. Они просто меняют источник зависимости. Врачи всё чаще назначают безникотиновые препараты. Они обманывают рецепторы мозга: дают слабый эффект удовлетворения и блокируют удовольствие от настоящей сигареты.
Правда, такие лекарства — только по рецепту.
Срыв — не конец света
Закурили на третий день? Не корите себя. Продолжайте. Статистика говорит: в среднем требуется 6–8 попыток, чтобы бросить навсегда.
Вывод Смирновой прост и жесток: не терпеть, а заменять. Чай вместо перекура. Сельдерей вместо сигареты. Безникотиновые таблетки вместо мучений. И тогда приходит свобода.
