ЗОЖ по-ульяновски: какие полезные привычки есть у горожан
Из чего складываются ежедневные ритуалы силы
Ульяновск уверенно набирает обороты в культуре осознанного отношения к себе. Всё больше жителей города выстраивают собственные системы полезных привычек — не ради модных трендов, а ради реального самочувствия. Корреспондент издания «Ульяновск сегодня» пообщалась с ульяновцами из разных сфер и выяснила, из чего складываются их ежедневные ритуалы силы и спокойствия.
От самбо до пауэрлифтинга: спорт как опора и ресурс
Для Владимира Вальцева, декана факультета физической культуры и реабилитации УлГУ и мастера спорта СССР по самбо, здоровье — это баланс тела и внутреннего состояния. Его день строится на самодисциплине, благодарности и доброте: эти установки он считает такими же важными, как и физическую нагрузку.
Ежедневно он находит время для движения — выбирает активность по сезону: бег, плавание, лыжи, хоккей.
Регулярно выходит на ковёр и практикует закаливание.
В плотном графике выручает гимнастика хаду: плавные движения плюс особая техника дыхания позволяют качественно размять всё тело за короткое время.
«Главное, чтобы тренировки были эффективными и не требовали много времени или инвентаря, — подчёркивает Владимир. — Тогда заниматься можно где угодно: в лесу, в зале, на даче или прямо в поезде».
Антонина Липатова, научный сотрудник Центра развития и сохранения фольклора, пришла к спорту из-за сильной усталости — нагрузка от преподавания и научной работы буквально выматывала. Сначала она пробовала бег: почти год бегала по 15 километров ежедневно. Режим оказался слишком жёстким, но опыт дал важный результат — она поняла, что движение действительно помогает.
Затем Антонина перешла в спортзал и открыла для себя пауэрлифтинг. Этот вид спорта зацепил её на глубинном уровне: «Когда ты борешься с весом, происходит внутренняя работа». Победы на соревнованиях стали логичным продолжением: второе место на первых состязаниях, затем — золото на областном турнире среди ветеранов и в своей весовой категории. Сейчас цель — нормативы кандидата в мастера спорта.
Сегодня её день начинается с зарядки, трижды в неделю — силовые тренировки и сауна. Для Антонины главный ориентир — Татьяна Николаевна Фомина, многократная чемпионка России, Европы и мира по пауэрлифтингу. В сентябре ей исполнится восемьдесят лет, и её пример доказывает: простые, но системные привычки ведут к активному долголетию.
Питание, режим и эмоциональный комфорт: городские истории баланса
Елена Малышева, заместитель председателя Молодёжной думы Ульяновска, делает ставку на базовые опоры: правильное питание, отказ от фастфуда и сладких газировок. При этом она не лишает себя маленьких радостей: сладкое помогает поддерживать настроение. Важнее всего — высыпаться и проводить время с близкими: отдых с семьёй и друзьями она считает полноценной частью заботы о себе.
Анастасия Кузьмина, ульяновская модель, выстраивает день вокруг простых, но строгих правил:
пьёт достаточно воды, избегает газировки, чипсов и сухарей;
ест по чувству голода, а не по расписанию;
ложится спать в 23:00;
предпочитает лестницу лифту и много ходит пешком;
вечером выходит на пробежку, утром делает зарядку;
включает в рацион орехи и фрукты, принимает витамины.
Ещё один важный пункт её системы — защита от эмоционального перегруза: она не смотрит фильмы ужасов и не обсуждает пугающие и негативные темы.
Валерия Мансурова, учитель математики, прививает культуру ЗОЖ всей семьёй. Вместе с мужем и сыном она трижды в неделю ходит на силовые тренировки, через день делает отжимания и подтягивания. Летом семья выбирает активный отдых: велосипедные прогулки, походы в горы. В рационе — много белка, свежевыжатые соки и домашние компоты. Обязательное правило — спать не меньше восьми часов, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Сергей Притула, ветеран СВО и представитель клуба любителей бега «Ювенис», считает, что здоровый образ жизни — это про маленькие, но постоянные шаги. Даже небольшие изменения в активности и питании дают ощутимый эффект: появляется бодрость, растёт продуктивность, а жизнь становится радостнее.
Его личные принципы звучат как простые, но сильные ориентиры:
быть добрым к себе и окружающим;
не отказываться от полезного, если его предлагают;
не бояться сделать первый шаг;
ставить достижимые цели;
быть примером — в первую очередь для своих детей.
Вывод без выводов: привычки как ежедневный выбор
У каждого героя этой подборки — свой путь к балансу. Кто-то строит систему на интенсивных тренировках, кто-то — на бережном отношении к эмоциям и режиму. Объединяет их одно: польза рождается не из разовых усилий, а из регулярного повторения простых действий. И именно этот ежедневный выбор делает ЗОЖ не абстрактным понятием, а живой, рабочей практикой.
