Чемпион мира по бодибилдингу Андрей Шокин: «Человек не приспособлен иметь такие мышцы»
Знаменитый спортсмен поделился с корреспондентом mosaica.ru секретами профессиональных бодибилдеров.
Коллеги по тренировкам уроженца Ульяновска, а ныне жителя Самары Андрея Шокина часто с уважением говорят, что он один занимает половину спортзала. Действительно, на фоне многих, даже весьма серьезных спортсменов, этот чемпион мира по бодибилдингу и обладатель титула «Мистер Вселенная» выделяется, словно грузовик среди легковушек. По ряду параметров Андрей уже превзошел кумира бодибилдеров всего мира - Арнольда Шварценеггера. Что неудивительно: спорт для Шокина - вся его жизнь, которая коренным образом отличается от жизни как обычных людей, так и атлетов из многих других видов спорта.
Человек не горилла
- Дело в том, что человек просто не приспособлен к тому, чтобы иметь такие мышцы, - объяснил Андрей Шокин. - Это, скажем, у гориллы, они заложены генетически. А человеку, чтобы набрать подобную мышечную массу, нужно создать очень жесткие условия. Тренировки профессионалов - это каждый раз, как новый бой. Нужно выдать из себя все силы. Потом хочется прийти домой, просто лечь и врубить какую-нибудь аудиокнигу.
- А в межсоревновательный период? Разве нельзя просто поддерживать уже набранную форму?
- Поддерживающего тренинга нет. Любая остановка в развитии - это шаг назад. Лично я этого не хочу. Потому в межсоревновательный период я стараюсь набирать мышечную массу. Все остальное вторично. В жизни ведь как: если посвящаешь себя одной цели, то и достигаешь ее быстрее, чем если размениваешься на несколько целей одновременно. В этом году я завоевал три титула подряд, потому что отсек все лишнее и все силы отдал для победы.
- Сколько длится твоя тренировка?
- В среднем от полутора часов. Нужно суметь уложиться в это время, создать такую интенсивность занятий, чтобы добиться максимального результата. Для этого я сокращаю отдых между подходами, беру больший вес. Кстати, правильный отдых тоже имеет большое значение. Мой принцип - не засорять мозг ненужной информацией и не общаться с людьми, кто депрессивно мыслит. Люблю ходить в кино, кататься на машине, выбираться в деревню. А заболею - лежу дома и лечусь народными средствами.
«Сушка» без истерик
- Львиная доля бодибилдеров считает самым сложным в подготовке к соревнованиям так называемую сушку, то есть когда из организма выгоняется лишняя вода. Говорят, до истерик. Как ты решил для себя эту задачу?
- Да, многие спортсмены превращают «сушку» в настоящий ад. Но я сумел сделать эту процедуру более комфортной. Например, я убираю из питания углеводы, но добавляю полезные жиры, в частности, масло грецкого ореха. Конечно, оно подороже чем, скажем, льняное, но гораздо приятнее на вкус.
- Раз уж заговорили о питании, из чего состоит твой повседневный рацион?
- В период массонабора это пачка риса (пять пакетиков), килограмм куриных бедер, масло грецкого ореха. По деньгам выходит около 500 рублей. Два-три раза в неделю ем шашлык из свиной шейки, двойную порцию. Кроме того, могу съесть мороженое, дабы обеспечить организм калориями. Голодать мне нельзя - это разрушает мышцы. Иногда после тренировки я ем сразу, еще даже не приняв душ. Ну и, конечно, спортивное питание - протеин, глютамин и БЦА - незаменимые организму аминокислоты. Они, в частности, не дают разрушаться мышцам на тренировке. С глютамином, кстати, был связан один забавный случай. Раньше его продавали в таблетках и всякий раз, когда я его покупал в аптеке, на меня смотрели как-то странно. Потом я узнал, что это считалось лекарством для детей с синдромом Дауна (смеется).
Между делом не накачаешься
- Ты работаешь тренером и тренируешься сам. Но насколько реально человеку, занятому еще на какой-то серьезной работе и физически не способному соблюдать спортивный режим, накачать выдающиеся мышцы?
- Это практически нереально. Например, мне для восстановления требуется спать не менее десяти часов в сутки. Если сплю меньше - резко падает работоспособность, ухудшаются результаты. То есть если человек не может выдерживать режим тренировок, питания и отдыха, о серьезных достижениях говорить не приходится. Этому нужно отдавать себя полностью.
- А как тренер ты уже подготовил кого-то к соревнованиям?
- Да, конечно. Правда, ко мне чаще обращаются из других видов спорта - боевых искусств, футбола, балета, спортивной гимнастики, акробатики. Помогаю развивать силу, выносливость. Например, с моей помощью один парень сдал на черный пояс по карате, другой перешел в профессиональную футбольную лигу. Сразу оговорюсь: беру я не всех. Может, это и лишает меня части заработка, но я предпочитаю работать с теми, кто нацелен на результат.
- Тренерство - выгодная профессия?
- Тренер с именем и авторитетом может зарабатывать весьма приличные деньги - до 150 тысяч рублей в месяц.
Постоянная работа над ошибками
- Бодибилдеры настолько выделяются среди обычных людей, что это часто порождает зависть и потоки негатива. Как ты с этим справляешься?
- Раньше меня жутко это раздражало, особенно со стороны мужчин. Случалось, до драки доходило. Сейчас забавляет. Недавно курьезный случай произошел. Пошел на рынок за куриными окорочками, а там стоят две женщины, скажем так, неспортивного телосложения. Увидели меня и сквозь зубы процедили: «Вот урод». Ну, я закупился, подхожу к ним и спрашиваю, чем этих кур кормят. Мол, ем, и мышцы сами растут. Говорят, уродом стал. Они засмущались и отвечают: «Нет, вы красивый мужчина!» (смеется). Кроме того, я увлекаюсь психологией и часто посещаю психолога. Помогает работать над ошибками в жизни, бороться с моим непростым характером.
- Ты бы хотел, чтобы твоя дочь тоже профессионально занялась спортом?
- Очень на это надеюсь. Она гордится, что ее папа - чемпион мира. Хотя в бодибилдинг я бы ее не отдал, лучше фитнес-бикини, бодифитнес.
- А в качестве спутницы жизни ты тоже рассматриваешь только спортсменок?
- Так уж вышло, что мой внешний вид многих женщин отпугивает. А спортсменкам, которые сами этим живут, я нравлюсь. Хотя я готов связать жизнь и с обычной женщиной. Главное, чтобы мы подошли друг другу.
- Никогда не задумывался о том, что будешь делать, когда уйдешь из большого спорта?
- Планирую выступать лет до 60. Благо, организм позволяет. Каждые полгода мониторю. Мой врач говорит, что данные лучше, чем у большинства 30-летних (Андрею 38 лет – прим. ред.). Но, даже если перестану выступать, тренироваться буду всю жизнь.
Наша справка: Андрей Шокин родился в Ульяновске в 1980 году. Ветеран второй Чеченской войны. Бодибилдингом увлекся еще в школе. Обладатель титула «Мистер Вселенная» 2014 года, чемпион Европы и мира 2018 года.
