Топ-6 способов сжечь жир, а не мышцы

Многие совсем забывают про питание в достижении своей цели. Люди садятся на строгие диеты, устраивают себе разгрузочные дни на воде, тем самым нанося ущерб себе.

Однако в результате скинуть побольше, мы забываем, что при отсутствии пищи организм будет терять мышечную массу, но не жировые отложения. 

Чтобы похудеть без вреда для здоровья необходимо пересмотреть свое питание. Идеальной для сжигания жира считается следующая пропорция белков, жиров и углеводов: 40/30/30. 

Но идти к этому следует постепенно, не ломая свой рацион питания сразу. Старайтесь уменьшать свои порции и есть как можно чаще. 

Также стоит пить как можно больше воды. В идеале необходимо выпивать до 2 литров в день, а начинать день с теплой воды с лимоном натощак.

Помимо этого, введите в свой рацион белок. На переваривание белка организм будет тратить вдвое больше сил и времени. Сам белок является “строительным материалом” для всего тела и мышц.

Постарайтесь уменьшить количество углеводов. Питайтесь углеводами строго до 16:00 и не превышайте суточную норму. В дни тренировок два грамма углеводов умножьте на один килограмм веса – это ваша суточная норма. В свободные от занятий дни умножайте 1,5 грамма.

Для лучшего эффекта от похудения начните употреблять в пищу полезные жиры. Они способствуют улучшению состоянию волос, ногтей и кожи. Употребляйте продукты, в которых много полиненасыщенных жиров омега-3 и омега-6. 

Справиться с лишними килограммами помогут кардио и силовые тренировки в зале. Даже 3-4 занятия в неделю по 30 минут способны сделать результат. Проведите первые несколько занятий с тренером, для понимания правильности выполнения упражнений.