Врач Демьяновская рассказала, от чего появляется бессонница

Кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская назвала причины возникновения бессонницы.

Эксперт лаборатории «Гемотест» напомнила, что организм человека живет по биологическим часам, то есть в соответствии с циркадными ритмами. Так, в темное время суток он переключается на режим отдыха, а в светлое - переходит в режим активности.

Данными циклами управляют гормоны, главный из которых - гормон сна мелатонин. Он вырабатывается в головном мозге. Синтез мелатонина зависит от освещенности. Так, почти 70% этого гормона вырабатывается в темное время суток, и именно поэтому человеку хочется спать ночью, а не днем.

Бессонница же возникает в том случае, если происходит сбой в синтезе мелатонина. Причиной понижения уровня этого гормона могут быть стресс, нарушение режима дня и правил гигиены сна.

«Важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днем. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7-8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», - цитирует Демьяновскую RT.

Мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому важно спать в темном помещении. На ночь следует выключать свет, телевизор, гаджеты, плотно задергивать шторы. Также выработку мелатонина могут подавлять чай и кофе, поэтому эксперт советует употреблять эти напитки в первой половине дня. А чтобы во время сна организм не тратил энергию на пищеварение, за пару часов до сна желательно не есть тяжелую и жирную пищу.