Как снизить негативное влияние сидячей работы на здоровье: рекомендации медика
Огромная часть людей проводит значительную часть времени в сидячем состоянии на работе
Много сотрудников выполняют свою работу в основном в сидячем положении. Их профессиональные обязанности могут быть совершенно разными: работа за компьютером, с бумагами или у швейной машинки. Но в любом случае такая деятельность предполагает крайне низкую физическую активность в течение как минимум 8 часов подряд ежедневно.
Кандидат медицинских наук, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия», автор книги «Давай сейчас!» Евгений Машковский рассказал в беседе с RuNews24.ru, к чему может привести сидячая работа и малоактивный образ жизни. Также специалист дал несколько советов, как эти последствия предотвратить.
«Если на работе мы проводим большую часть дня в сидячем положении, то у нас резко снижается уровень физической активности. Это может привести к ослаблению мышц, снижению общей физической формы и повышенному риску развития различных заболеваний. Длительное сидение в неправильной позе может вызвать боли в спине, шее и плечах. Плохая осанка, связанная с сидячим образом жизни, может привести к хроническим проблемам со спиной, включая сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков», – рассказал врач.
Евгений Машковский отмечает, что ограниченная физическая активность и длительное сидение связаны с увеличенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний: нередко это может привести к артериальной гипертензии, ожирению, диабета второго типа и даже к инсульту.
Также медик перечислил методы, которые могут помочь избежать плохих последствий после долгой сидячей работы. Специалист рекомендует делать перерывы каждый час и заниматься физическими упражнениями, чтобы активизировать кровообращение и растянуть мышцы: «Небольшие прогулки, пять минут растяжки или упражнений для спины могут помочь снизить негативное влияние сидячей работы на организм».
Евгений Машковский считает, что стоит позаботиться и об эргономике своего рабочего места: правильное расположение монитора, клавиатуры и мыши может помочь снизить нагрузку на спину, шею и запястья. А регулируемое рабочее кресло с поддержкой спины поможет поддерживать правильную осанку.
