Сон вместо таблеток: медицинский психолог рассказала, как сон помогает бороться со стрессом
Спать нужно не долго, а крепко.
Стресс молодеет
Медицинский психолог высшей квалификационной категории областной психиатрической больницы имени В.А. Копосова Татьяна Павлова отметила, что самыми частыми ее пациентами являются подростки, а их обращения обычно связаны с проблемами адаптации в коллективе, поиска своего пути, неприятием себя, своей внешности или социального статуса.
На втором месте по количеству обращений – люди среднего возраста. Например, супруги приходят в период кризиса в отношениях, когда на грани развода. Кроме того, часто обращаются одинокие люди после неудачных многократных попыток найти партнера.
Также увеличилось количество обращений родителей с детьми. Наряду с привычными проблемами воспитания, успеваемости в школе или плохого поведения ребенка, добавилась детская зависимость от интернета, уточнила психолог.
Полезный и вредный стресс
По словам медицинского психолога, в большинстве случаев человек может самостоятельно справляться со стрессом и приспосабливаться к жизненным событиям.
Сам стресс может быть даже полезным, еще его называют эустресс, когда он вызван желательными событиями, например предстоящей свадьбой или путешествием. Эустресс быстро проходит, не оставляет отрицательных последствий, мобилизует энергетические запасы организма за счет удовлетворения результатом.
Однако есть дистресс, который, наоборот, истощает нервную систему и разрушает организм. Татьяна Леонидовна уточняет, что дистресс – это серьезное расстройство, которое может перейти в хронический стресс.
По словам специалиста, хронический стресс – самое опасное состояние. Представьте ситуацию, если лягушку поместить в холодную воду и нагреть до кипятка: она будет ждать до последнего, а когда захочет выскочить, уже не будет сил, и лягушка погибнет, объясняет на примере Татьяна Павлова. С человеком все то же самое. В таком случае лучше не тянуть, а обращаться за помощью.
Мобилизация – когда человек собирает все свои ресурсы для преодоления возникшей стрессовой ситуации.
Сопротивление. В этот период человеку приходится тратить еще больше ресурсов, чтобы вернуть свое прежнее нормальное состояние. Чем сильнее стресс, тем это сложнее.
Истощение наступает, когда нагрузка оказывается слишком большой для психики. Человек больше не справляется с проблемой и не в силах восстановить душевное равновесие. Здесь речь идет уже о хроническом стрессе: он наносит вред организму.
Восстановление приходит на смену, когда источник негативных эмоций исчезает. На этом этапе человек может чувствовать облегчение, расслабление и улучшение настроения.
Татьяна Павлова
медицинский психолог
– Один из самых сложных, но и самых эффективных способов справиться со стрессом – положительно переоценить сложившуюся ситуацию. Например, подумать о том, как через преодоление стресса можно научиться чему-то новому.
Татьяна Леонидовна уверена, что нужно не избегать стресс, а уметь спокойно на него реагировать. Специалист дает простые советы, которые помогут восстановить душевное равновесие.
Соблюдайте режим сна. Пока человек спит, происходит восстановление нервной системы: нейроны, которые отжили свой срок, растворяются, а на их месте образуются новые. Также во время сна вырабатывается гормон роста, ответственный за обновление клеток в организме.
Определите источник стресса и попытайтесь его устранить. Например, если вы испытываете стресс на работе, попробуйте научиться эффективно управлять своим временем или делегировать задачи другим. Можно даже составить себе список действий, которые возможны в той или иной ситуации.
Не воспринимайте агрессию от другого человека на свой счет. Нужно проявить эмпатию и дать ему выговориться. Такое внимательное отношение снижает уровень гнева у этого человека.
Каждый день по 20 минут выполняйте тренинг прогрессивно-мышечной релаксации. Техника состоит в том, чтобы сознательно и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
Занимайтесь физкультурой. Танцы, бег, прогулка, йога – что угодно. Регулярные физические упражнения, а если еще и в компании единомышленников, это отлично заряжает энергией, поднимает настроение и помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Встречайтесь с друзьями, с которыми давно не виделись. С ними время пролетает быстро, начинаешь вспоминать веселые моменты жизни – какой уж там стресс.
Добавьте в меню витамин С, магний, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты. Они дают энергию, уменьшают последствия стресса, укрепляют иммунитет, защищают клетки организма от повреждений.
Настя Соколова
Фото предоставлено спикером, freepik.com
