Тяжело вставать по утрам? Виноват гормон — вот как вернуть бодрость

Многим людям знакомо ощущение бессилия по утрам — когда даже громкий будильник не может победить желание остаться под одеялом. Однако, как рассказала медик Екатерина Дмитренко изданию RuNews24.ru, одна из главных причин трудного пробуждения кроется в гормоне кортизоле — естественном регуляторе энергии и стресса.

По словам специалиста, кортизол, вырабатываемый надпочечниками, достигает максимального уровня именно в утренние часы. Это помогает организму просыпаться и быстрее включаться в активный ритм. В медицине такое состояние называют «кортизоловым взрывом» — частью естественного циркадного ритма, отлаженного природой.

Екатерина Дмитренко пояснила: этот гормон усиливает обмен веществ, повышает уровень сахара в крови для питания мозга, а также обладает выраженными противовоспалительными свойствами. Всё это делает кортизол важным участником процесса пробуждения и основой дневной бодрости.

Однако у некоторых людей выработка гормона может быть нарушена. Врач отмечает, что пониженный уровень утреннего кортизола может быть связан с целым рядом факторов:

– Недостаток солнечного света. Свет утром критически важен для запуска биологических часов. Дмитренко подчёркивает: прогулка в первые 30 минут после пробуждения помогает «включить» супрахиазматическое ядро — главный центр регулировки ритмов в мозге. Если выйти на улицу не получается, на помощь может прийти световой будильник с ярким белым светом.

– Нарушение гликемического баланса. Несбалансированное питание, особенно ночью, может привести к скачкам сахара в крови, которые организм компенсирует выбросом кортизола.

– Физическое переутомление. Перенапряжение и хроническая усталость сбивают гормональный фон, заставляя кортизол «работать» в неестественном режиме.

– Дефицит углеводов в рационе. Как указала Дмитренко, углеводы особенно важны вечером — они помогают синтезировать серотонин и мелатонин. Их жёсткое ограничение, как и нехватка калорий, воспринимается телом как стресс.

По словам медика, оценка уровня кортизола утром может стать маркером общего состояния здоровья. Отклонения от нормы — это сигнал, что организму нужна помощь. Специалисты советуют пересмотреть режим сна, питание и добавить в утро свет — чтобы вернуть бодрость без кофе и борьбы с собой.