5 привычек повседневной жизни, вредящих когнитивным функциям

Забота о мозге — неотъемлемая часть общего здоровья. Но привычные повседневные действия могут негативно сказываться на его работе. Эксперт по биохакингу Мария Молоствова совместно с RuNews24.ru выделила пять таких привычек и их последствия.

Недостаток физической активности и интеллектуальной стимуляции
Мозг требует движения и умственной нагрузки. Исследования показывают: регулярные упражнения и участие в когнитивных задачах, вроде обучения или решения головоломок, замедляют возрастные изменения в мозге и улучшают метаболизм нервных клеток. Отсутствие активности наоборот ускоряет снижение когнитивных функций и повышает риск ранних проблем с памятью.

Многозадачность
Привычка делать несколько дел одновременно может вредить. Исследования показывают, что «опытные многозадачники» хуже справляются с задачами, требующими гибкости мышления. Перегрузка информацией ухудшает восприятие и усложняет усвоение важного материала. Эффективнее концентрироваться на одном деле за раз.

Недостаток сна
Сон критически важен для работы мозга. Исследования 2023 года показали, что даже одна бессонная ночь повышает уровень тау-белка, связанного с болезнью Альцгеймера. Хронический недосып снижает память, внимание и другие когнитивные функции. Качественный сон — ключ к сохранению умственных способностей.

Громкая музыка
Любители прослушивания треков на большой громкости могут не подозревать о рисках. Исследования 2021 года показали, что длительное использование наушников на 50% громкости способно ухудшить слух, а потеря слуха напрямую связана с атрофией мозга. Стоит контролировать уровень звука и помнить о долгосрочном эффекте.

Чрезмерное использование соцсетей и технологий
Постоянное переключение внимания между постами и уведомлениями активирует правую префронтальную кору мозга, что ухудшает концентрацию и повышает когнитивную нагрузку. Это может снижать продуктивность и негативно влиять на качество жизни.