Врач рассказала, как витамин D помогает пережить зиму без болезней

Зима — время, когда солнца становится всё меньше, а усталость и простуды — всё ближе. Именно в этот период врачи чаще всего фиксируют дефицит витамина D3, который отвечает за крепость костей, защиту иммунной системы и даже настроение.

По словам врача Екатерины Дмитренко, витамин D3 (холекальциферол) — активная форма «витамина солнца», которая участвует в десятках процессов в организме. Недостаток этого вещества отражается на общем самочувствии и может привести к серьёзным последствиям.

Зачем нужен витамин D3

Эксперт объяснила, что витамин D3 играет ключевую роль сразу в нескольких направлениях:

Крепкие кости. Витамин D помогает усваивать кальций — основу здоровья костей и суставов. Его нехватка повышает риск остеопороза и переломов, особенно у пожилых людей.

Иммунная защита. При достаточном уровне витамина D организм лучше противостоит инфекциям. В сезон вирусов и простуд это особенно важно.

Хорошее настроение. Учёные давно доказали: низкий уровень витамина D связан с апатией, тревожностью и сезонной депрессией.

Когда солнца становится меньше, кожа перестаёт вырабатывать витамин D в нужном объёме. Именно поэтому зимой важно следить за его уровнем и, при необходимости, восполнять запасы, подчеркнула врач в беседе с RuNews24.ru.

Почему зимой возникает дефицит

В холодный сезон солнечные лучи становятся слабее, а дни — короче. Даже ежедневные прогулки не дают нужного эффекта: кожа просто не получает достаточно ультрафиолета для синтеза витамина D.

Особенно это заметно в северных регионах, где солнце появляется всего на несколько часов. Поэтому зимой витамин D3 нужно получать дополнительно — с пищей или с помощью добавок.

Как восполнить витамин солнца

Екатерина Дмитренко советует подходить к вопросу ответственно:

Сдать анализ. Прежде чем начинать приём добавок, важно узнать свой уровень витамина D в крови.

Подобрать дозу с врачом. Только специалист определит, сколько витамина нужно именно вам — исходя из возраста, состояния здоровья и анализов.

Обратить внимание на питание. Включите в рацион жирную рыбу (лосось, тунец), яйца, сливочное масло, обогащённое молоко и каши.

Питание не заменит солнце, но поможет организму не испытывать острой нехватки. И не забывайте гулять на свежем воздухе — даже тусклое зимнее солнце приносит пользу, добавила врач.