Газлайтинг: как близкие стирают вашу реальность и что с этим делать

Газлайтинг — это не просто ссора или манипуляция. Это систематическая диверсия против вашей реальности, когда ваши воспоминания, чувства и восприятие объявляются «неправильными». Психолог Лидия Иншина рассказала изданию RuNews24.ru, как распознать этот скрытый метод контроля и защитить себя.

Существует несколько проявлений газлайтинга. Осознанно-агрессивный тип, который Иншина называет «Злым Инженером», использует отрицание, искажение и преуменьшение значимости вашего опыта, чтобы вызвать когнитивный диссонанс и полностью подчинить вас своей воле. Неосознанный вариант проявляется у людей, которые сами выросли в атмосфере газлайтинга и повторяют выученные паттерны, уверяя себя и окружающих, что действуют из заботы. Их гиперопека лишает ребёнка права доверять своим ощущениям, создавая чувство внутренней двойной ловушки. Есть ещё форма, которая маскируется под шутку, когда близкие проверяют ваши реакции и учат сомневаться в собственной способности отличать правду от лжи. Под маской веселья скрывается попытка самоутвердиться за счёт унижения другого.

Последствия газлайтинга для взрослого человека могут быть тревожными расстройствами, депрессией и психосоматикой. Для ребёнка это катастрофа формирования личности: исчезают границы, рушится доверие к собственным чувствам, формируется выученная беспомощность. Выросший в таких условиях человек часто не распознаёт газлайтинг в будущих отношениях и считает токсичные модели общения нормой.

Защититься от газлайтинга можно, начиная с диагностики и фиксации собственной реальности. Ведите дневник событий и реакций, фиксируйте слова агрессора и свои чувства, используйте записи разговоров или переписку как якорь для себя. Обсуждайте ситуацию с друзьями или психологом, чтобы разрушить изоляцию и убедиться, что ваша воспринятая реальность нормальна. Когда вы сталкиваетесь с осознанной агрессией, важно устанавливать чёткие границы: прекращать разговор, уходить, не поддаваться на манипуляцию.

В случае с неосознанными формами контакта возможны «Я-сообщения» и просьба признать ваши чувства, а шутки, которые унижают, требуют немедленного отпора и ограничения общения.

Реабилитация включает телесные практики, такие как дыхание, спорт или контрастный душ, которые возвращают ощущение собственного тела и служат якорем реальности. Работа с психологом помогает восстановить доверие к себе и своим ощущениям, а создание «копилки реальности» — фото, видео и дневники — напоминает, что вы существуете и ваша жизнь имеет ценность.

Для родителей мощной профилактикой газлайтинга становится признание чувств ребёнка: «Я тебе верю, твоё чувство настоящее». Эти слова формируют внутренний иммунитет и создают базу для здорового восприятия собственной реальности.