Ученые раскрыли секрет быстрого засыпания: почему высунутая из-под одеяла нога — ключ к глубокому сну без бессонницы

Многие люди интуитивно высовывают одну ногу из-под одеяла перед сном, и это не просто привычка, а научно обоснованный механизм терморегуляции организма помогающий быстрее погрузиться в объятия Морфея. Специалисты в области сомнологии и нейрофизиологии объясняют почему высунутая нога из-под одеяла способствует скорейшему засыпанию и как стопы человека работают естественными терморегуляторами во время ночного отдыха. Оказывается перед наступлением сна температура тела должна плавно снизиться примерно на один-два градуса Цельсия, что запускает каскад биохимических реакций ответственных за переход от бодрствования к глубокой фазе сна.

Психолог из Университета Алабамы Натали Дотович раскрыла физиологическую подоплеку этого распространенного феномена. В ступнях ног расположены особые сосудистые образования называемые артериовенозными анастомозами, которые при повышении температуры окружающей среды расширяются и пропускают значительно больше крови к поверхности кожи, ускоряя теплоотдачу. Кроме того кожа на подошвах полностью лишена волосяного покрова и потовых желез там гораздо больше, что делает испарение тепла с этой зоны максимально эффективным. Когда человеку становится слишком жарко под толстым одеялом, организм испытывает трудности с естественным охлаждением, и процесс засыпания может серьезно затянуться. Высунутая наружу стопа работает как встроенный кондиционер, помогая телу быстро сбросить лишние градусы и достичь оптимальной для сна температуры.

Любопытный парадокс обнаружили исследователи из Нидерландского института нейронаук еще в две тысячи седьмом году. В ходе эксперимента участников с хронической бессонницей разделили на две группы, одна из которых спала в теплых носках, а другая с босыми ногами. Результаты удивили ученых: те кто надевал носки засыпали в среднем на пятнадцать минут быстрее чем их коллеги с голыми ступнями. Ключевой инсайт заключался в том что согревание ног вызывает расширение периферических кровеносных сосудов, что парадоксальным образом ускоряет отток тепла от центральной части тела к конечностям и способствует общему охлаждению организма. Таким образом создавая комфортное тепло для стоп с помощью носков или высунув ногу из-под одеяла при перегреве, можно эффективно регулировать термобаланс и бороться с нарушениями сна, сообщает hi-tech.mail.ru.