Вечером накрывает дикий голод, а спать ещё рано? Диетолог рассказал, как унять его без вреда для фигуры
Диетолог Максим Лисовский назвал идеальный распорядок приема пищи
Современный ритм жизни часто сбивает наши биологические часы, но, как оказалось, идеальный распорядок приема пищи существует. Врач и диетолог Максим Лисовский рассказал, как выстроить график питания, чтобы избежать проблем с весом и чувствовать себя бодрее. Его рекомендации приводит Life.ru.
Многие привыкли хватать бутерброд на бегу или плотно ужинать после работы, но диетолог Максим Лисовский настаивает: ошибки в режиме бьют по фигуре. Оказывается, чтобы оставаться в форме, вовсе не нужно голодать. Достаточно выработать идеальный распорядок приема пищи, и первое правило начинается еще до завтрака.
С чего начинается идеальный распорядок приема пищи?
По словам диетолога, ваше утро должно стартовать не с кофе, а с простой жидкости. Диетолог Максим Лисовский советует выпивать стакан теплой воды сразу после пробуждения. Это запускает метаболизм и подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе.
Далее следует строгое правило: идеальный распорядок приема пищи запрещает долгое лежание в постели. Есть нужно обязательно, но в конкретный промежуток. Доктор подчеркивает, что завтрак должен состояться в течение часа после того, как вы проснулись.
Что же выбрать для первого приема? Диетолог рекомендует легкие, но сытные блюда. Идеальный распорядок приема пищи на утро, по версии Максима Лисовского, — это омлет или порция творога. Это позволяет насытиться без тяжести в желудке и получить строительный материал для мышц.
Почему диетолог против дробного питания?
Сегодня модно есть 5–6 раз в день маленькими порциями. Однако самого диетолога Максима Лисовского такой идеальный распорядок приема пищи, который стал трендом у фитнес-блогеров, немного беспокоит. Он обращает внимание на ключевой нюанс: интервалы.
Как объясняет специалист, идеальный распорядок приема пищи с частыми перекусами работает только при одном условии. Между каждым подходом к холодильнику или столу должно пройти минимум три-четыре часа. Это критически важно для организма.
Почему это так важно? Диетолог Максим Лисовский поясняет: если жевать постоянно, уровень инсулина не успевает снижаться. Соблюдение паузы в 3–4 часа в рамках того, как построен идеальный распорядок приема пищи, необходимо для предотвращения образования лишнего веса. Вы просто не даете жиру шанс отложиться «про запас».
Последний прием пищи: когда ставить точку?
Особое внимание в беседе диетолог уделил вечеру. Если составить идеальный распорядок приема пищи правильно, вы перестанете страдать от бессонницы из-за урчащего живота, но и не будете набирать лишнее за ночь.
Диетолог Максим Лисовский дает четкую установку: ужинать следует за четыре часа до того, как вы отправитесь в кровать. Это оптимальное окно. Организм успеет переварить еду, но не успеет объявить голодную забастовку.
Но что делать, если вечером руки тянутся к еде, а до сна еще долго? И здесь идеальный распорядок приема пищи предусматривает лазейку. При сильном и нестерпимом голоде поздно вечером диетолог Максим Лисовский разрешает выпить стакан кефира. Это легкий и безопасный вариант, который не нарушит ваши усилия по контролю веса и впишется в любой идеальный распорядок приема пищи, рекомендованный врачом.
