Что такое Табата и как она поможет похудеть?

Каждый человек, который впервые перешагнул порог тренажерного зала, пытается найти ответы на свои вновь возникшие вопросы, к примеру, как набрать мышечную массу, как стать физически сильнее, как привести своё тело в порядок или как найти универсальную таблетку для похудения. Пытаясь найти ту самую таблетку, люди покупаются на самые различные ухищрения продавцов и маркетологов: от пояса для похудения до различных сомнительных БАДов , обещающих за две недели регулярного приёма, уменьшение массы тела до 12 килограмм.

Некоторые пускаются на поиск различных фитнес направлений, которые специализируются на приведении мышц тела в тонус и грамотному снижению веса. И, как правило, большинство людей, прочитав слово «Табата» в списке расписаний занятий в любом спортивном клубе недоумённо пытаются прочитать это слово ещё раз в надежде, что в памяти всплывёт нечто знакомое и понятное связанное с этим. Но в основном ничего этого не происходит.

Несмотря на то, что история Табаты ведёт своё начало с середины девяностых годов, в России простым посетителям тренажерного зала и обывателям о ней практически ничего не известно. И сегодня мы решили обратить свой взор на это всё больше набирающее популярность у людей спортивное направление и разобраться, что же это такое на самом деле, в чём его плюсы и минусы. Итак, начнём.

История возникновения

Эта история началась в далёком 1996-м году, когда японский тренер Ирисава Коичи разработал свою интервальную высокоинтенсивную тренировку для команды по бегу на коньках.

Данная тренировка имела общую продолжительность – 4 минуты, состоявшая из 8 серий выполнения упражнений  по 20 секунд интенсивной работы, с интервалом отдыха после выполнения 10 секунд. Тренер Коичи обратился к профессору и исследователю Изуми Табата с просьбой провести анализ эффективности нового вида тренировку для спортсменов.

 Какие результаты?

Результатом данных исследований стало то, что всего за 6 недель упорного тренинга аэробная мощность спортсменов увеличилась на 28 % . Следует отметить, что исследование проводилось на велоэргометре под пристальным наблюдением специалистов во главе с И.Табата. Таким образом, вывод группы профессора Табата привлёк к себе внимание общественности, которые окрестили успех нововведённой тренировки как «Протокол Табата». Также исследование показало, что во время данной тренировки у испытуемых частота сердечных сокращений составила 86 % , а максимальное потребление кислорода (VO2max) – 74 % , то есть эти два главных показателя превысили имеющиеся рекомендации для улучшения тренированности сердечно - сосудистой системы. При проводимом исследовании, расход энергии испытуемых составил от 240 до 360 ккал, то есть 15 ккал в минуту.

Хочется отметить, что тренировки по протоколу Табата воспринимаются как чрезвычайно тяжелые и абсолютно не рекомендуются к выполнению людям, у которых имеются заболевания сердечно – сосудистой системы

Что по итогу

Занятия по протоколу Табата действительно могут помочь вам в достижении цели по снижению веса. Такие тренировки не требуют никакого спортивного инвентаря, много места, что безусловно порадует энтузиастов физической культуры и любителей заниматься дома без посещения шумных спортивных залов. Но такие занятия не могут подойти каждому ввиду серьезной физической нагрузки и существенных ограничений по здоровью.

 Редакция настоятельно рекомендует проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к любой физической активности, будь то занятия спортом или домашние тренировки для предупреждения наступления негативных последствий для вашего организма и сохранения здоровья.

Автор Ярослав Граур