Едите понемногу, а вес растёт: ульяновцам объяснили ловушку постоянных перекусов
Незаметные кусочки способны добавить к рациону сотни килокалорий. Особенно часто люди перекусывают не от голода, а из-за скуки и стресса.
Орехи возле компьютера, печенье к чаю, конфета после разговора и остатки детского ужина редко воспринимаются как полноценная еда. Однако за день они складываются в заметную дополнительную калорийность.
Специалисты оценивают прибавку от постоянных перекусов примерно в 300–600 килокалорий в сутки. Точная цифра зависит от продукта и размера порций.
Проблема усиливается, когда человек не замечает сам процесс еды. За экраном телефона или телевизора сложнее оценить насыщение и вспомнить, сколько было съедено.
Ульяновцам полезно в течение нескольких дней записывать все перекусы, включая напитки с сахаром и молоком. Такой дневник часто показывает источник лишней энергии точнее любой строгой диеты.
Регулярное питание не означает полный запрет на перекусы. Они могут быть запланированными и подходить по составу: например, фрукт, несладкий йогурт или небольшая порция орехов.
Постоянный сильный голод способен возникать из-за нехватки сна, слишком скудного рациона или нарушений обмена глюкозы. При ожирении, преддиабете и сахарном диабете режим питания следует обсуждать с врачом.
