Бодрое утро: миф или реальность? Как легко просыпаться осенним утром
Советы как лучше вставать осенью дает заведующая Ульяновским центром здоровья детей, педиатр, иммунолог Анастасия Савинова.
С наступлением осени жители Ульяновска чаще стали опаздывать на работу. В большинстве случаев связано это с трудностями пробуждения темным утром. Mosaica.ru вместе с педиатром, иммунологом Анастасией Савиновой раскроют несколько хитростей, как полюбить ранее время суток.
Готовимся с вечера
О завтрашнем утре необходимо думать с вечера, поэтому ложимся пораньше. Важно пребывать во сне не менее восьми часов, и перед тем, как лечь в постель, не стоит наедаться. Готовиться ко сну нужно с легким чувством голода.
– За два часа до того как вы ляжете спать не стоит заниматься активной деятельностью и тем более наедаться. Пища нагрузит организм, и утро станет непростым испытанием.
Обойдемся без зарядки
Принято считать, что утро нужно начинать именно с физических нагрузок. Да, действительно, упражнения бодрят и приводят в тонус, но не каждый способен утром, как атлет, выполнять приседания и рывки руками. Ульяновский иммунолог Анастасия Савинова отмечает, что в таком случае делать зарядку необязательно.
Чтобы пробудиться утром – нужно выпить холодной воды.
– Вода борется с обезвоживанием организма, поэтому стакан холодной воды быстро приводит организм в тонус, - пояснила Анастасия Геннадьевна.
Здоровый завтрак
Привести себя в порядок и зарядиться силами на весь день поможет правильный завтрак. Важно чтобы в рационе присутствовал сок цитрусовых либо чай с лимоном. Подкрепиться и помочь организму справится с сонливостью поможет овсянка, обогащенная клетчаткой, или омлет.
– В цитрусовых содержится витамин С, который наполняет организм энергией. Также лимон, лайм и апельсин стимулируют мозговую деятельность. В яйцах много протеинов, минералов, витаминов, что поможет не испытывать голод длительное время и чувствовать себя полным сил.
Вода в помощь
И снова прибегаем к важнейшему ресурсу – воде. Пробудиться поможет также контрастный душ. Такая процедура позволит каждой клеточке организма проснуться.
Больше свежего воздуха
Помощником в пробуждении может стать свежий воздух. Откройте окно, проветрите помещение и несколько секунд сами постойте на сквозняке. Организм насытится кислородом и будет готов к новым свершениям.
