Осень без болезней: ульяновцам рассказали, как избежать авитаминоза и поддержать иммунитет
Пять важных советов от врача-терапевта
С приходом осени многие из нас сталкиваются с проблемами, связанными с авитаминозом и сезонными заболеваниями. Ослабленный иммунитет, нехватка солнечного света и перемена погоды могут стать настоящим испытанием для нашего здоровья. Врач-терапевт Наталья Леонтьева поделилась с изданием RuNews24.ru простыми, но эффективными способами поддержания здоровья в этот период.
Правильное питание — залог здоровья
Первое, на что стоит обратить внимание, — это питание. Сбалансированное и разнообразное меню является основой крепкого иммунитета. Включите в свой рацион свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минералами. Не забывайте про орехи, рыбу, куриное мясо и молочные продукты. Они помогут организму получить необходимые питательные вещества. Если вы чувствуете, что не можете восполнить потребление витаминов с помощью пищи, можно рассмотреть витаминно-минеральные комплексы. Но помните, что принимать их стоит только после консультации со специалистом!
Терапевт также отметила, что здоровье кишечника напрямую влияет на состояние иммунной системы. Чтобы поддерживать его в хорошем состоянии, важно употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Не забывайте о пробиотиках и пребиотиках, которые помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника. Это особенно важно в осенний период, когда организм нуждается в дополнительной защите.
Двигайтесь больше!
Физическая активность — это не только способ поддерживать форму, но и отличный способ укрепить иммунитет. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Даже легкая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе могут оказать положительное влияние на ваше самочувствие.
Кроме того, закаливание — это прекрасный способ подготовить организм к холодам. Постепенное привыкание к изменениям температуры поможет вашему организму лучше переносить осенние капризы погоды.
О чем еще не стоит забывать?
С приходом осени особенно важно соблюдать правила личной гигиены. Регулярное мытье рук с мылом, избегание контакта с больными и дезинфекция домашних поверхностей помогут снизить риск заражения вирусами и бактериями. Кроме того, осенью организму требуется больше времени на восстановление. Уделяйте внимание качеству своего отдыха. Спите не менее 7-8 часов в сутки и создавайте комфортные условия для сна.
Следуя простым рекомендациям врача-терапевта Натальи Леонтьевой, вы сможете поддерживать свое здоровье и повысить иммунитет в этот непростой сезон. Правильное питание, забота о кишечнике, физическая активность, соблюдение гигиены и достаточный отдых — все это поможет с легкостью пережить «опасный» период.
