«Ешь до трёх — худей весь день?»: Что думает ульяновский фитнес-тренер о новомодной диете

Сегодня в Международный день красоты "Главные Новости Ульяновска" поговорили с фитнес-тренером Галиной Андриевич о том, как мягко вернуться к тренировкам после лета, как правильно питаться осенью и что стоит знать о популярных диетах.

Галина, подскажите, как безопасно вернуться к тренировкам после летнего отдыха, если физическая активность летом была минимальной?

Тише едешь, дальше будешь, друзья мои.
Постепенный подход — ключ к успешному возвращению в спорт. Начните с лёгких тренировок через 2–3 дня после отпуска.

Кардионагрузки — 30–45 минут лёгкого бега или езды на велосипеде.

Растяжка — помогает подготовить мышцы и снизить риск травм.

Упражнения с собственным весом — 2–3 подхода по 10–15 повторений базовых упражнений.

Тело любит движение, когда к нему относятся бережно, и спорт не обязательно должен выматывать.

Сколько тренировок в неделю достаточно для устойчивого снижения веса без перегрузки организма?

Для безопасного похудения достаточно 3–4 тренировки в неделю. Обязательно — отдых между тренировками и контроль интенсивности (без перегрузок).

Какие продукты стоит добавить в осеннее меню для ускорения метаболизма и улучшения иммунитета?

Хорошо, если осенью вы добавите в рацион белковые продукты — мясо, рыбу, яйца, творог. Следите за нормой белка в день. Часто среднестатистическая девушка, даже не сладкоежка, не съедает свою норму белка за сутки. Что уж говорить про любителей сладкого.

Сезонные овощи и фрукты, богатые витаминами: тыква, кабачки, яблоки, болгарский перец, любые виды капусты, а также ягоды — облепиха, клюква, брусника.

Цельнозерновые — овсянка, гречка, коричневый рис.

Иммуностимулирующие продукты — цитрусовые, имбирь, чеснок.

Есть ли безопасные способы уменьшить объёмы к Новому году без экстремальных диет и голодовок?

Используйте дефицит калорий лучше не за счёт снижения калорийности питания, а за счёт увеличения активности и расхода энергии.

Регулярно тренируйтесь с правильным восстановлением.

Пейте достаточно воды — 1,5–2 литра в день.

Качественно спите — не менее 7–8 часов.

Улыбайтесь, любуйтесь прекрасной осенью, проводите время на свежем воздухе на природе — это помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который замедляет метаболизм.

Где-то с 2022 года в моде новая диета, при которой нельзя есть после 15 часов. Как вы к этому относитесь?

Временное ограничение питания может быть эффективным, но важно:

не выбирать слишком раннее время последнего приёма пищи;

учитывать свой образ жизни и биоритмы;

обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ.

Такой подход не должен приводить вас к перееданию в разрешённое время.

Лучше проконсультироваться с диетологом перед началом.