Врач рассказала, как подготовить организм к зиме и укрепить иммунитет

С приближением холодов наш организм неизбежно сталкивается с повышенной нагрузкой. Температура падает, световой день сокращается, вирусные инфекции активизируются — всё это отражается и на самочувствии, и на иммунной системе.

В интервью RuNews24.ru врач Екатерина Дмитренко рассказала, какие шаги помогут пройти зимний период без лишних болезней и стресса. По её словам, основа крепкого иммунитета — правильно выстроенное питание. Стоит сделать упор на продукты, богатые витамином С: цитрусовые, киви, болгарский перец, шпинат. Не менее важен и витамин D, дефицит которого зимой ощущается особенно сильно. Его источники — жирная рыба и яичные желтки.

Полезные жиры также должны оставаться в рационе. Омега-3 из рыбы и орехов укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают организму эффективнее сопротивляться вирусам.

Физическая активность в холодное время года остаётся важным инструментом поддержки иммунитета. Если занятия на улице даются тяжело из-за ветра и сырости, можно переключиться на тренировки в помещении: от йоги до плавания.

Отдельный пункт — закаливание. Врач подчёркивает: начинать нужно постепенно. Контрастный душ или лёгкое обливание холодной водой помогут телу легче адаптироваться к зиме.

Качественный сон — ещё один ключевой фактор. Недостаток отдыха ослабляет иммунитет и повышает восприимчивость к стрессу. Желательно высыпаться не менее 7–8 часов, уделяя внимание спокойной подготовке ко сну.

Наконец, Дмитренко рекомендует заранее обсудить с врачом профилактические меры, включая вакцинацию от сезонных инфекций. Это особенно важно для людей, у которых есть хронические заболевания.