Не нужен спортзал: 30 минут в день заметно меняют риск инфаркта
Роспотребнадзор напомнил, что обычная ходьба, лестница и активные игры тоже считаются физической нагрузкой.
Для поддержки сердечно-сосудистой системы необязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Роспотребнадзор напомнил: даже около 30 минут физической активности в день способны заметно снижать риск инфаркта.
Регулярное движение также связано с меньшим риском ожирения, гипертонии и сахарного диабета второго типа, помогает контролировать вес и уровень холестерина.
Под физической активностью понимается не только полноценная тренировка. В зачёт идут прогулки быстрым шагом, подъём по лестнице, игры с детьми, танцы и другая деятельность, которая заставляет человека двигаться активнее обычного.
Однако рекомендация «30 минут» не является лекарственной дозой, одинаковой для каждого. Человеку после инфаркта, с тяжёлыми заболеваниями сердца или выраженной одышкой нагрузку необходимо согласовывать с врачом.
Главный эффект даёт регулярность. Одна пятичасовая прогулка по выходным не полностью компенсирует сидячий образ жизни всю рабочую неделю.
Начать проще с небольших изменений — пройти пешком одну остановку, чаще пользоваться лестницей и делать короткие прогулки после ужина.
