После «сидячего» рабочего дня врач рекомендует выбрать групповые формы активности
Специалист перечислил действия, которые помогут справиться с последствиями от сидячей работы
Одной из важных проблем в жизни современного человека становится сидячий образ жизни: многие из нас сидят дома на работе за компьютером, потом в транспорте по пути домой, потом уже возле телевизора. А заставить себя заниматься спортом – большая проблема. Но даже те, кто не хочет дружить с регулярным спортом, могут снизить негативное влияние низкой активности благодаря ряду «простых хитростей».
В эксклюзивном интервью для RuNews24.ru кандидат медицинских наук, эксперт медицинского факультета Университета «Синергия», автор книги «Давай сейчас!» Евгений Машковский рассказал, что делать, чтобы последствия сидячей работы не настигли нас в самый неподходящий момент.
В свободное от работы время врач рекомендует постараться сбалансировать сидячий образ жизни.
«Регулярные тренировки, занятия спортом, прогулки и активные формы отдыха могут помочь сохранять нормальный уровень физической активности. Чтобы сохранять мотивацию и желание заниматься после напряжённого рабочего дня, лучше выбрать групповые формы активности: йога, пилатес, танцы или командные виды спорта. Если есть возможность, попробуйте рассмотреть варианты для изменения рабочего окружения, например, использование стола-трансформера, стоячего рабочего места или мяча для сидения, чтобы активизировать мышцы и снизить нагрузку на спину», – поделился советами Евгений Машковский.
Врач также подчеркнул, что важно включать регулярную физическую активность в расписание дня. Нужно заранее определить время для занятий спортом или простых физических упражнений, чтобы уделять им достаточно внимания.
По мнению специалиста, достаточно даже 10-15 минут, чтобы поддерживать организм в оптимальной форме. Вместо того чтобы проводить перерывы, сидя на месте, лучше начать использовать их для активной физической активности.
«Небольшие прогулки, упражнения или даже простые растяжки могут быть полезными. Старайтесь интегрировать перемещение в свой день. Например, вы можете ходить на работу или делать перерывы на прогулки вокруг офисного здания. Если у вас есть возможность, используйте лестницу вместо лифта», – посоветовал врач.
