Психолог рассказала о техниках самопомощи при страхе перед БПЛА

Доцент РГПУ им. А. И. Герцена Галина Иконникова объяснила, как справляться с тревогой из-за угрозы атак беспилотников. Она назвала практические приемы, помогающие в момент, когда человек слышит звук дрона или получает сообщение об опасности.Страх перед атаками БПЛА сильно влияет на психику, даже если человек никогда не сталкивался с ними напрямую. Он появляется внезапно, а его жужжание воспринимается как сигнал приближающейся опасности, из-за чего мозг переходит в режим гипернастороженности.Дыхание «4–4–6» и установки для успокоенияЧтобы успокоиться, эксперт рекомендует применять технику дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6–8. Выдох длиннее вдоха активирует парасимпатическую систему. Если есть реальная угроза — нужно бежать в укрытие, если угрозы нет — напомнить себе: «Это звук, но я в безопасности. Я знаю, что делать».Ошибка доступности: почему дом перестает быть крепостьюДемонстрация кадров атак в соцсетях, а также рассказы знакомых о последствиях БПЛА быстро стирают границу между фронтом и тылом. По словам Иконниковой, дом перестает быть крепостью, что подрывает базовое чувство безопасности, сформированное с детства. Когда об угрозе говорят каждый день, мозг начинает считать ее вероятной, даже если статистически она маловероятна. Это ошибка доступности: чем легче мы вспоминаем примеры, тем выше оцениваем риск.Как ограничить новостной поток и вернуть контрольЛучше ограничиться официальными источниками и смотреть их 1–2 раза в день. Помогают прогулка, приседания, напряжение-расслабление мышц. Также стоит позвонить близкому, проговорить чувства и не оставаться один на один с тревогой. Проверка доступности укрытия, заряженного телефона и собранных документов дает здоровую иллюзию контроля.Когда осторожность становится патологиейЕстественная осторожность — это нормально. Человек должен знать, где находится укрытие, следить за сигналами тревоги, но при этом заниматься обычными делами, спокойно спать и не зацикливаться на опасности. При патологической тревоге появляется тахикардия, нарушается сон, возникает головокружение, что нарушает обычный ритм жизнедеятельности. Если такие признаки держатся больше 2–4 недель и ухудшают качество жизни, есть повод обратиться к психологу.Кто в группе рискаНаиболее уязвимы к страху дети и пожилые люди. Дети зависят от взрослых, остро реагируют на тревогу родителей и чувствуют их страх. Пожилые люди больше доверяют слухам и паническим сообщениям. В группе риска также находятся люди с уже существующими тревожными расстройствами или с опытом травмы.Как говорить с детьми об угрозе БПЛАС детьми об угрозе БПЛА надо говорить честно, но с опорой на безопасность и возраст. Не стоит обманывать детей, перегружать ужасами или обесценивать их страх. Нельзя паниковать при них. Нужно больше говорить о безопасности и отвлекать совместными делами. Меньше страдают люди с устойчивой психикой, хорошей социальной поддержкой и те, кто сохраняет чувство контроля и смысла, заключила эксперт.